Tips og tricks mod ondt i ryggen – Forebyg fremfor behandl

Råd mod ondt i ryggen

Ondt i ryggen, stiv ryg eller “bare” en tendens – her kan du få mere info: I denne artikel får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne afværge ondt i ryggen. Denne artikel er ikke en læge-videnskabelig artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug ikke artiklen som en evidens artikel, men som tips og tricks du eventuelt kan bruge i dit daglige liv!

Rygsmerter nej tak – her er der tips

De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved ondt i ryggen:

  • Bevæg dig mere aktivt i din fritid
  • Bevæg dig mere på dit arbejde – for personer med stillesiddende jobs på kontor så kan hæve sænkeborde være en virkelig stor hjælp til at bevæge sig mere (læs mere om her i den store guide til hæve sænkeborde)
  • Træn din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Gigtforeningen
  • Styrk din mave – det kan også forebygge mod hård mave
  • Træn din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
  • Undgå forkerte løft – Det kan du finde meget mere information om her hos HK
  • Lav øvelser der styrker dine muskelpumper
  • Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole

Stiv ryg er første tegn på rygsmerter

Når du oplever stiv ryg, så er det et tegn på der er rygsmerter på vej. Så det er et vink med en vognstang, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og laver øvelserne på den her side. På den måde vil du kunne forebygge dig ud af rygsmerter!
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din læge. De har en uddannelse og erfaring i at assistere dig med din ryg og andre smerter i kroppen!

Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *